立冬將至，養(yǎng)生需注意三方面！

來源：www.chenebo.com    發(fā)布時間：2019-12-16

 立冬時節(jié)

立冬將至，養(yǎng)生要從飲食、起居、精神三方面入手，在飲食上要注意溫補(bǔ)，早睡晚起，可以適當(dāng)?shù)乃瘧杏X，在精神上，要注意保持樂觀。

立冬應(yīng)該如何養(yǎng)生？

立冬過后冷空氣會頻繁出現(xiàn)，氣溫日益降低，此時陽氣潛藏、陰氣盛極。在這樣的環(huán)境下，人體的陽氣容易受到損傷，因此立冬后要注意保護(hù)陽氣。養(yǎng)生要遵循一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”，在飲食上要適當(dāng)“溫補(bǔ)”，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，平時還應(yīng)注重運(yùn)動和精神調(diào)養(yǎng)。

1、飲食要溫補(bǔ)

立冬時節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時期，民間素有“立冬補(bǔ)一冬”的說法。進(jìn)行食補(bǔ)，可為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元氣。冬季飲食要以“溫補(bǔ)”為主，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。在冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

2、保證睡眠

立冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。對于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺；對年輕人來說，要避免睡覺過晚。

3、保持樂觀開朗

冬季除了要注意飲食、起居和適量運(yùn)動外，精神的調(diào)養(yǎng)也很重要。因為在冬季，萬物蕭條、樹木落葉，加上陰天較多，人們的情緒容易低落，這就更加需要主動調(diào)節(jié)心情，保持一種快樂、平和的心態(tài)。

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重‘藏’，‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

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